Top 9 bài tập dành cho người cong vẹo cột

Cong vẹo cột sống là bệnh xương khớp phổ biến của giới trẻ hiện nay đặc biệt ở lứa tuổi học sinh, sinh viên và cả những người lớn tuổi. Nguyên nhân chính gây nên bệnh cong vẹo cột sống phần lớn là do sai tư thế khi học tập, làm việc. Thói quen cũng là điều bạn dễ dàng mất cảnh giác và quên hẳn đi tư thế chuẩn như thế nào.

Cong vẹo cột sống là bệnh xương khớp phổ biến của giới trẻ

Cong Vẹo Cột Sống Là Gì ?

Triệu Chứng Cong Vẹo Cột Sống Là Gì ?

Các dạng cong vẹo cột sống

Một số bài tập hỗ trợ người cong vẹo cột sống

Bài tập nghiêng xương chậu

Bài tập nghiêng xương chậu

Cách thực hiện: Nằm trong tư thế gập đầu gối và giữ chân chạm sàn. Siết cơ bụng và giữ lưng thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây và thả ra. Làm liên tục 2 set, mỗi set 10 lần.

Lợi ích: Thắt chặt cơ bắp ở hông và lưng dưới.

Bài tập nâng cánh tay và chân

Bài tập nâng tay và chân

Cách thực hiện: Chống người xuống, gần giống tư thế hít đất. Nâng một tay và một chân ở phía đối diện khỏi mặt đất. Nếu không thể làm cùng lúc, bạn có thể nhấc lần lượt từng bộ phận. Giữ nguyên tư thế này trong 2 nhịp thở và từ từ hạ người xuống đất. Làm 15 lần cho mỗi bên.

Lợi ích: Giúp lưng dưới khỏe hơn.

Bài tập tư thế Mèo – Bò

Bài tập tư thế mèo – bò

Cách thực hiện: Quỳ bằng hai tay. Cong lưng của bạn lên, cúi đầu xuống đồng thời thít chặt cơ bụng, tư thế như một con mèo đang cong lưng. Sau đó thả lỏng, cong phần lưng xuống đồng thời ngẩng đầu lên, tư thế như một con bò. Lặp lại 2 set, mỗi set 10 lần.

Lợi ích: Làm dịu cơn đau và giúp cột sống linh hoạt hơn.

Bài tập tư thế Chó – Chim

Bài tập tư thế Chó – Chim

Cách thực hiện: Bài tập này tương tự như bài tập nâng cánh tay và chân ở trên, điểm khác là bạn sẽ thực hiện nó trong tư thế quỳ với hai tay trên sàn. Nhấc một cánh tay và chân đối diện lên, giữ trong 5 nhịp thở. Thả xuống và lặp lại với bên còn lại. Làm khoảng 10 – 15 lần cho mỗi bên.

Lợi ích: Làm khỏe và ổn định phần trung tâm cơ thể và phần lưng dưới.

Bài tập kéo dài cơ lưng

Bài tập kéo dài cơ lưng

Cách thực hiện: Đứng thẳng với hai tay giơ lên đầu. Uốn cong người sang trái, tay trái đẩy eo sang phải, sau đó trở về tư thế đứng thẳng. Làm tương tự với bên còn lại. Lặp lại khoảng 5 -10 lần cho mỗi bên.

Lợi ích: Làm khỏe cơ lưng.

Gập bụng

Tư thế gập bụng

Cách thực hiện: Nằm ngửa, thẳng chân. Sau đó gập hai chân thành một góc 90 độ đồng thời đưa hai tay ra sau đầu và bắt đầu gập bụng. Không di chuyển cánh tay hoặc thay đổi tư thế chân trong lúc gập. Cố gắng khi gập lại thì giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở rồi mới thả ra. Thực hiện 2 set, mội set 10 lần.

Lợi ích: Giúp săn chắc cơ bụng và giảm áp lực lên lưng.

Bài tập cân bằng trên một chân

Bài tập cân bằng trên một chân

Cách thực hiện: Đứng thẳng, cong một bên đầu gối và nâng nó lên, giữ thăng bằng trên một chân. Khi bắt đầu tập, bạn có thể vịnh vào đâu đó để tập dễ hơn, đến khi quen rồi thì bạn có thể đưa hai tay lên trước ngực. Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây sau đó đổi chân. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

Lợi ích: Làm thẳng cột sống của bạn.

Bài tập Plank

Bài tập Plank

Một nghiên cứu từ Đại học Columbia cho thấy, tư thế plank một bên – một động tác đơn giản trong yoga cũng có thể giúp ích cho những người bị vẹo cột sống. Đây là tư thế giữ thẳng cơ thể khi chống cánh tay xuống sàn. Các nhà khoa học đã chứng minh việc giữ tư thế này trong 90 giây, thực hiện 3 lần/tuần, rất có ích cho đường cong của cột sống.

Trên đây là các bài tập dành cho người bị vẹo cột sống, hãy thực hiện chúng đều đặn, bạn sẽ nhận thấy cột sống của mình rất nhanh được cải thiện.

Khuyến Nghị

Điều trị càng sớm phác đồ càng đơn giản và hiệu quả nhanh. Nên đi thăm khám bác sỹ khi có những triệu chứng đầu tiên như: thấy đau thắt lưng, đau xương cùn cụt khi ngồi lâu, nóng, ngứa ran và tê bì dọc một bên chân giống như kiến cắn, đi lại, ho, hắt hơi thấy đau…

Tại Mỹ và các nước Châu Âu, phương pháp nắn chỉnh cột sống luôn là giải pháp được khuyên lựa chọn đầu tiên bởi hiệu quả tốt và an toàn, không dùng thuốc, không tác dụng phụ. Hầu hết các vận động viên thể thao đều có bác sĩ riêng để chăm sóc hệ xương khớp cột sống. Ngay cả những người dân bình thường cũng có thói quen nắn chỉnh cột sống định kỳ, điều chỉnh những sai lệch nhỏ nhất ngay ở thời điểm mới phát hiện, ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh về đau thần kinh tọa và các bệnh lý nghiêm trọng khác.

Trung tâm Y khoa Chiropractic với đội ngũ bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm về ấn nắn tác động cột sống điều trị các bệnh lý về cơ xương khớp đã và đang giúp nhiều bệnh nhân chặn đứng các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh, phục hồi tổn thương bằng cách kết hợp Y học Cổ truyền, phục hồi toàn diện chức năng vận động. Đồng thời, các bài tập tại nhà được các bác sỹ trực tiếp hướng dẫn giúp bệnh nhân duy trì lâu dài hiệu quả trị liệu, không tái phát bệnh.  

ĐIỀU TRỊ BỆNH CONG VẸO CỘT SỐNG Ở ĐÂU HIỆU QUẢ

Trung tâm y khoa Chiropractic tọa lạc tại 102 Hùng Vương Phường 1, Q.10, TP.HCM là một địa chỉ chữa bệnh về cơ xương khớp có uy tín tại TP.HCM. Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp hiện đại ấn nắn tác động cột sống, đưa các khớp về đúng vị trí, lưu thông mạch máu và dứt điểm chèn ép dây thần kinh phòng khám còn sử dụng Y học cổ truyền đả thông kinh lạc, đưa dưỡng chất vào huyệt đạo nuôi dưỡng, phục hồi chức năng sụn khớp giúp kết quả điều trị toàn diện nhất. 

1. Đội ngũ bác sĩ giỏi:

Quy tụ nhiều bác sĩ chuyên khoa có nhiều năm kinh nghiệm với tinh thần trách nhiệm cao. Luôn đem việc chữa trị cho bệnh nhân là mục tiêu hàng đầu, sẵn sàng giải đáp chính xác những thắc mắc của bệnh nhân.

Đội ngũ Bác Sĩ giàu kinh nghiệm tại Trung Tâm Y Khoa Chiropractic

2. Trang thiết bị, cơ sở hiện đại:

Được đầu tư và trang thiết bị y tế bài bản, góp phần giúp việc khám và chữa trị các bệnh về xương khớp đạt hiệu quả cao.

Cơ sở y tế đúng qui chuẩn, không gian thoáng đãng luôn tạo cảm giác thoải mái nhất cho bệnh nhân.

Bác Sĩ kiểm tra tình trạng bệnh của bệnh nhân

3. Dịch vụ y tế chuyên nghiệp:

 Phòng khám xây dựng quy trình khám bệnh đơn giản, khoa học tiết kiệm thời gian cho bệnh nhân.

 Xây dựng hệ thống >>Tư vấn trực tuyến<< hoạt động liên tục 24/24, hỗ trợ hiệu quả công tác đặt lịch hẹn và tư vấn bệnh lý cho người bệnh.

Làm việc cả tuần bao gồm cả ngày chủ nhật, giúp người bệnh có thể chủ động sắp xếp thời gian thăm khám thích hợp.

Để tiến hành bảo vệ sức khỏe cơ xương khớp bệnh nhân có thể đến tại Trung tâm Y khoa Chiropractic – Phòng khám Y dược Cổ truyền An Nam để được khám và chữa bệnh hiệu quả. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào bệnh nhân hãy nhấp chuột vào bảng chat phía dưới.

Kết quả điều trị của bệnh nhân bằng phương pháp Chiropractic

>>>Tham khảo thêm tại Facebook: Chiropractic cơ xương khớp

TRUNG TÂM Y KHOA CHIROPRACTIC

• Địa chỉ: 102 Hùng Vương Phường 1, Q.10, TP.HCM
• Điện thoại: 076 2282786 – 0828 627555
• Thời gian làm việc: Nhận bệnh nhân tới 20H00

Làm việc tất cả các ngày trong tuần từ thứ hai đến chủ nhật.